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办公室10分钟瘦身操独家分享

文章来源: 发布时间:2018-9-15

导读:  办公室生活 , 让你每天做到腰酸背痛腿抽筋 , 这样的苦逼日子MM们还要继续吗?作为一个爱美的女性 , 午休的时候 , 只需要抽出10分钟 , 几个简单的瘦身动作就能让你舒经活络 , 还能塑造完美身材!来吧!心动不如行动!

一、紧实腹部

锻炼方法

1、坐在椅子上 , 双手扶安阳市癫痫病的最好医院在身后 , 保持身体平衡 , 双脚并拢脚尖踮起 , 收腹挺胸抬头。

2、屈肘 , 双腿夹紧 , 双腿用力抬起并向胸部靠拢。

3、保持上半身不动 , 用力向外伸直双腿 , 感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷为最佳状态 , 坚持5秒后回复初始姿势。

锻炼次数:做6组。

功效:有效锻炼腹部肌肉 , 练就有线条的腹肌 , 能减去办公室女生常见的小肚腩。

二、修长腿

锻炼方法

1、双腿打开 , 比肩略宽 , 脚尖向外展 , 手臂伸直 , 双手手心相应。收腹挺胸 , 屈膝下蹲 , 感觉大腿、小腿和臀部肌肉紧绷。

2、大腿用力 , 臀部夹紧 , 手臂由胸前向上伸展 , 手心相对。调整呼吸 , 保持10秒钟。

3、上身姿势保持不动 , 并拢两条腿 , 挺腰翘臀 , 膝盖用力 , 感觉到大、小腿肌肉拉伸。

4、屈膝下蹲 , 将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝 , 来保持身体平衡。坚持10秒后放下右腿 , 换左腿重复改动作后回复初始姿势。

5、慢焦作市癫痫病医院治疗最好慢讲双手延伸侧向上抬起 , 在头顶会和且手心相对。

锻炼次数:做4组。

功效:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象 , 并能锻炼大腿、小腿和臀部的黑龙江中亚癫痫病医院口碑肌肉 , 减少大腿赘肉。

三、坚挺胸

锻炼方法

1、双手合十 , 手心相对 , 向胸部用力 , 双脚打开比肩略宽 , 调整呼吸 , 并保持收腹挺胸的姿势。

2、腰部直立 , 吸气齐齐哈尔市癫痫病治疗最好的医院 , 双手手肘慢慢向一起靠拢 , 感受到胸大肌向中间收紧。

3、保持并肘状态 , 呼气 , 慢慢转动身体呈45度 , 感受腰侧肌肉收紧 , 吸气 , 调整呼吸 , 保持10秒。慢慢转向另一侧 , 注意保持均匀呼吸 , 手肘始终尽力靠近。

锻炼次数:做10组。

功效:有效锻炼胸部、手臂和腰侧肌肉 , 能保持胸部坚挺 , 腰部线条优美 , 同时活动脊椎 , 缓解长时间坐在办公室前造成的弓背现象。

四、美人颈

锻炼方法

1、找一把椅子 , 坐下 , 双脚的脚后跟微抬 , 吸气挺胸 , 调整自己的呼吸 , 双手在体侧张开 , 注意要收腹直背。

2、吸气 , 手臂由外向内 , 从丹田向上 , 在胸前时手背相对。

3、手臂继续向上 , 在头顶打开 , 抬头挺胸 , 努力伸长颈部 , 注意脚后跟要始终微抬。

4、吸气 , 放下手臂 , 向后伸展。

锻炼次数:做5组。

功效:拉伸颈、胸、肩部肌肉 , 有效锻炼背部和手臂 , 同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

注意事项

1、做“紧实腹部”:注意身体与椅子最好呈60度角。注意保持呼吸。

2、做“坚挺胸”:注意保持后臀与地面水平 , 前臂与地面垂直。

3、做“美人颈”:注意始终保持头部上扬 , 腹部收紧 , 坚持5秒后恢复初始姿势。?

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